Aprender a Meditar

Resumo

Aprenda a meditar em 21 dias com este novo programa de meditação.

Objetivo Geral

São objetivos do curso dotar os formandos de conhecimentos e aptidões necessários para conhecerem a meditação budista, o seu processo de relaxamento, como ainda aprenderem a meditar corretamente, através de sete meditações budistas.

Competências específicas:

• Entender a postura budista.
• Aprender a postura de meditação.
• Compreender as causas internas e externas de não conseguir meditar.
• Aprender as técnicas de meditação.
• Saber fazer as quatro respirações budistas.
• Aprender as sete meditações budistas sobre a vida.

Destinatários

O curso tem como destinatários indivíduos que pretendam dar início à meditação budista.

Programa

1. Meditar e os seus benefícios.
2. Causas internas e externas de não conseguir meditar.
3. Causas do ciclo do nascimento e morte.
4. Ganância, raiva, ignorância, orgulho, visão incorreta e ceticismo.
5. Posição de meditar.
6. Descobrindo a melhor posição para meditar.
7. A posição para meditar sentado.
8. Posição das mãos durante a meditação.
9. As técnicas de meditação.
10. A respiração numa meditação.
11. Igualdade de respiração.
12. O sopro do oceano.
13. Respiração luminosa.
14. Respiração do leão.
15. As mudras numa meditação.
16. Como atuam os Mudras.
17. Mudras - Gestos com as Mãos.
18. Shiva Mudra - Receção.
19. Uttarbodhi Mudra – Saúde e autoestima.
20. Matangi Mudra - Poder pessoal.
21. Padma Mudra - Amor incondicional.
22. Jnana Mudra - Concentração.
23. Mandala Mudra - Conexão Eu Interior.
24. Shanka Mudra - Comunicação.
25. Garuda Mudra - Leveza e intuição.
26. Mahasirs Mudra – Sem “stress”.
27. Vajrapradama Mudra – Superar obstáculos.
28. Chinmaya Mudra - Calma e Tranquilidade.
29. Hakini Mudra - União.
30. Kapota Mudra - Compaixão.
31. Anjali Mudra - Prece.
32. Brahma Mudra - Dormir bem.
33. Apana Mudra - Limpeza e enraizamento.
34. Adhi Mudra - Força.
35. Prana Mudra – Sonhos.
36. Shiva Lingan Mudra - Curador.
37. Kalesvara Mudra – Dependência.
38. Yoni Mudra - Feminino.
39. Kali Mudra - Transformação.
40. Shuni Mudra – Pensamentos nobres.
41. Samputa Mudra - Gratidão.
42. 7 técnicas de meditação.

Funcionamento

• Este curso tem apoio do formador, que esclarecerá as suas dúvidas através de um formulário de contacto, onde poderá colocar as suas questões a qualquer momento durante a duração do curso.
• O curso encontra-se estruturado em aulas, que estão num formato cumpridor dos “standards” internacionais de “e-learning”.
• Cada aula tem uma duração média estimada de 1 hora.
• Pode aceder às aulas a qualquer hora do dia ou da noite, bem como fins de semana e feriados, em função da sua disponibilidade e disposição.
• As aulas são disponibilizadas na sua Área de Registo, podendo frequentar cada aula desde o dia em que é disponibilizada até ao último dia de formação.
• Pode ainda interromper uma aula a qualquer momento e recomeçá-la mais tarde, podendo frequentar cada aula quantas vezes desejar.
• No final do curso, deve pedir o seu certificado de formação, caso frequente pelo menos 90% das aulas, e realize os trabalhos propostos.

Requisitos

• Para frequentar este curso é necessário ter acesso a um computador ou um “tablet” com ligação à Internet e um navegador (programa para navegar na “web”), como o Chrome, Safari, Firefox ou Internet Explorer.
• Pode aceder ao curso a partir de qualquer computador (por exemplo, em casa e no escritório), “tablet” ou “smartphone”. 
• Não necessita de instalar quaisquer programas no seu computador para poder aceder ao curso.
• Este curso não exige nenhum conhecimento prévio do tema.